크로스핏 운동
크로스핏 효과
크로스핏 가격
안녕하세요 가이드 마스터입니다. 오늘은 크로스핏에 대해서 설명드리려고 합니다.
다같이 한번 알아볼까요?!
크로스핏이 대세?
여러분 혹시 맛있는 녀석들 보시나요? 저도 참 좋아하는 프로그램인데요. 여기서 요즘 아주 핫하죠. 김민경씨가 요즘 운동뚱으로 굉장히 유명합니다.
그런데 오늘 두시탈출 컬투쇼 덕이코너에서 브라이언씨가 김민경씨에게 크로스핏을 추천했다고 합니다. 브라이언씨는 극한까지 가는운동이라며 아주 강력하게 추천하면서 웃음을 자아냈다고 하는데요. 여기서 크로스핏이란 대체 어떤 운동이길래?! 지금부터 알아보시죠!
크로스핏의 유래
크로스핏은 몇 년 전 큰 체육관이 전국뿐만 아니라 전 세계에 등장하기 시작해 매우 인기 있는 운동이 되었습니다. 크로스핏은 120개국에 있는 13,000개 이상의 제휴 체육관 회원들에 의해 행해집니다. 어느 나라는 이 프로그램을 제공하는 체육관이 7,000개가 넘는다. 약 4백만 명의 크로스피터가 있는 것으로 추정되며, 그 회원들이 만든 지역사회는 컬트 같은 것으로 묘사되기도 한다.
그러나 이런 크로스핏의 운동 열풍에 대해서도 반드시 알아야 할 것이있고, 이 운동이 나에게 맞는지 판단해야 한다. 지금부터 그것을 알아보겠습니다.
크로스핏이란?!(가격)
고강도 인터벌 트레이닝의 한 형태인 CrossFit은 고강도 수준에서 수행되는 기능적 움직임으로 구성된 강도 및 컨디셔닝 운동입니다. 이러한 움직임은 쪼그리고 앉거나 당기거나 밀기 등 일상 생활에서 수행하는 행동이다. 많은 운동은 근육을 만드는 데 도움이 되는 운동, 즉 일정 시간 동안 지속되는 스쿼트, 팔굽혀펴기 및 웨이트 리프팅의 변형을 특징으로 합니다. 이것은 어떤 기간 동안 얼마나 많은 대표들을 해야 하는지를 말해줄 수 있는 전통적인 운동과는 사뭇 다릅니다
크로스핏은 부하, 거리 및 속도 요소에 중점을 두어 참가자들이 높은 수준의 체력을 증진시키는데 도움이 되기 때문에 매우 효과적이라고 합니다. 운동은 노 젓기, 자전거, 약공, 스피드 로프, 링 등을 포함하여 이를 달성하기 위해 다른 장비를 사용하기도 합니다.
크로스핏은 모든 멤버가 같은 날 완성하는 표준 '오늘의 워크아웃'(WOD)이 있다는 점에서 오렌지 이론과 비슷하합니다. 데일리운동은 웹사이트에서 찾을 수 있고, 사용되는 모든 전문 언어에 대한 가이드도 함께 찾을 수 있습니다.
보통 피트니스하면 PT를 받기 마련인데, 이때 각자 다르지만 평균적으로 비용이 한달에 기본 40 ~ 80만원까지 들어간다. 그러나 크로스핏은 1달 이용권은 보통 15만 원에서 35만 원 사이라고 알려져있습니다.(업체마다 상이) 이런점이 좀 더 경쟁력있게 다가오기도 합니다.
크로스핏 위험요소?
어떤 고강도 운동과 마찬가지로, 크로스핏도 약간의 위험이 수반된다. 한 연구는 크로스핏 참가자의 20%가 크로스핏을 승인한 운동을 하다가 부상을 입었다는 것을 발견했다.
한 물리치료사는 "크로스핏의 부상률은 약 20%로 크로스핏 운동을 정기적으로 하는 사람들의 20%가 어느 시점에 부상을 입게 돼 레크리에이션 활동으로는 높은 수준"이라고 말했다. 부상은 보통 운동선수의 피로로 발생하는데, 이로 인해 그들의 형태도 피로해져서 하중이 원래 있어야 할 부분에서 스트레스를 감당할 수 없는 부분으로 옮겨지게 된다.
크로스핏 하기전 체크포인트!
자세를 제대로 인지해야 합니다. 부상을 피하는 것에 관해선 적절한 자세가 가장 중요하다고 말한다. "당신이 주의해야만 하는 것은 허리 척추를 둥글게 하는 것(낮은 등), 그리고 쪼그리고 앉은 자세나 데드리프트 같은 운동 중에 무릎을 앞으로 하는 것이다.
낮은 등에서 무게를 올리면 낮은 등 근육과 인대가 크게 부하되는데, 이 인대에 무리가 올 수도 있습니다. 무릎도 마찬가지다. 만약 무릎이 쪼그리고 앉으면서 발가락 위로 앞으로 움직이면 무릎의 하중이 커지고, 무릎은 그것을 감당할 수 없습니다.
이 두 가지 모두 엉덩이나 발목의 이동성과 안정성이 부족하여 가장 흔하게 발생합니다
"올바른 체육관/코치를 선택하십시오. 크로스핏은 모두 제대로 수행될 때 훌륭한 운동이다. 문제는 운동량을 너무 빨리 늘리고, 선수들에게 자세의 미숙지로 인한 피로도가 올라가 운동의 최대 반복량만을 완성시키는 미숙한 코치들이 더러 있다고 합니다.
크로스피터(특히 새로운 크로스피터)는 올바른 자세를 배우고, 완벽한 자세에서 천천히 운동 하는 것이 중요하다. 부하를 늘리기전에 경험 많고 잘 알려진 체육관을 찾아 올바른 형태를 배우도록 합시다!